Όταν μπαίνετε στο κατάστημα συμπληρωμάτων ή σε καταστήματα ευεξίας στο διαδίκτυο, η μεγάλη ποικιλία ειδών μαγνησίου μπορεί να είναι συντριπτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Αναγνωρίζοντας την Ομπρέλα: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε την επιστήμη της “χηλίωσης”. Σε παγκόσμιο επίπεδο, ένα χηλικό είναι μια ένωση όπου ένα ορυκτό (όπως το μαγνήσιο) προσκολλάται σε ένα οργανικό σωματίδιο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ.
Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, ανόργανη μορφή του (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα “γυμνό” ορυκτό. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, οδηγώντας συχνά σε γαστρεντερική δυσφορία ή σε καθαρτική δράση. Η χηλίωση μιμείται έναν “Δούρειο Ίππο”. Καλύπτοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο ορυκτό. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις συνήθεις οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, οδηγώντας σε δραματικά υψηλότερα ποσοστά απορρόφησης και λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις.
Συνεπώς, το “χηλικό μαγνήσιο” είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους τύπους λεπτομερειών, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με γλυκίνη).
Η απαίτηση για χρυσό: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένας συγκεκριμένος, εξαιρετικά εκλεπτυσμένος τύπος χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την παραλλαγή, το μαγνήσιο προσκολλάται σε δύο σωματίδια γλυκίνης, ενός ηρεμιστικού αμινοξέος.
Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον σωματίδιο εξαιρετικά σταθερό και εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του τοιχώματος του πεπτικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό θεωρείται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως η “Χρυσή Απαίτηση” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Βασικές Συγκρίσεις: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα “Χηλικού Μαγνησίου”, πιθανότατα λαμβάνετε ένα προϊόν που απορροφάται πολύ καλύτερα από το οικονομικό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά άλατα ίδια. Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό κατατάσσεται σταθερά στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να διορθώσετε μια ανεπάρκεια γρήγορα, η μορφή του δισγλυκινικού είναι γενικά η καλύτερη οδός. - Πεπτική Άνεση.
Αυτή είναι η πιο σημαντική πτυχή για πολλούς χρήστες. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους επίδραση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό κατευθείαν στα έντερα (καθιστώντας τα ιδανικά για την ανωμαλία του εντέρου αλλά αρνητικά για όσους έχουν ευαίσθητη κοιλιά). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Ορισμένα οφέλη για την υγεία.
Λόγω του γεγονότος ότι το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα οφέλη και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για το άγχος, τις διαταραχές ύπνου και τη χαλάρωση των μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει καταπραϋντική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν η κύρια ανησυχία σας είναι η επίμονη κόπωση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να διαβάσετε την ετικέτα
Όταν επιλέγετε ανάμεσα στα δύο, η διαφάνεια είναι ζωτικής σημασίας.
Εάν ένα δοχείο αναγράφει απλώς “Χηλικό Μαγνήσιο”, ανατρέξτε στις “Λεπτομέρειες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να πρόκειται για μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι αναγράφει “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο”, ξέρετε ακριβώς τι αγοράζετε.
Προσέξτε τις “ρυθμισμένες” παραλλαγές. Μερικές φορές, μια μάρκα θα αναγνωρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό Μαγνήσιο, αλλά θα το “ρυθμίσει” με Οξείδιο του Μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την απαραίτητη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Για την καλύτερη ποιότητα, αναζητήστε ετικέτες “100% Χωρίς Ρυθμιστικό” ή “Πλήρως Αποκριθείσα”.
Η Κρίση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η απόκριση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Επιθυμείτε την υψηλότερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή λαμβάνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι ένα από τα πιο εξαιρετικά, ήπια και αποτελεσματικά είδη για την ευεξία.
Επιλέξτε ένα γενικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι καλύτερο από το φυσικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα ορίζει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένας τύπος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ειδικά βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν την ευεξία τους, η αγορά της μορφής δισγλυκινικού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από την κάψουλα στα κύτταρά σας.